Coaching saison 2013

COMPLET POUR 2013

Je n'accepte plus de nouveaux athlètes pour cette saison. Me recontacter en octobre 2013.

Top Links

SLOWTWITCH
Le site de référence US


Brett SUTTON
article d'un des mes mentors
celui ci est particulièrement bon , mais tous ses "doc, looking for clues" valent le coût.
Looking for Clues: Brandon and once a runner


Gerry RODRIGUEZ
Entraineur de natation en eau libre dans la région de Santa Monica (Californie)
Do and Dont' do these things for triathlon


Antoine VAYER
L'ancien entraineur des Festina.
Le plateau ovoïde, botte secrète de Bradley Wiggins ?


Joel FILLIOL
Entraineur, entre autre, de Simon Withfield, doublé médaillé aux JO.
20 swim tips


Michele FERRARI
oui Lance était chargé, mais moi, j'aime bien cette analyse énergétique. Beaucoup critiqueront, mais que je vois que plus de la moitié des entraineurs ne savent même pas ce qu'est le QR, au moins cela les fera réfléchir ;)


Feel for the water
Toujours de très bon articles sur ce site
3 ways to develop longer strokes

Père Noel

Il y en a encore qui croit au Père Noel. Encore un gadget qui aura bien fait parlé de lui. "A bracelet worn by high profile sports stars that claims to improve athletic performance has been exposed as a sham by the consumer watchdog." - lien ici

Nice is Nice

6 athlètes du Triathlon Club Nantais, que je suis au niveau de l'entrainement (depuis 4 mois à 4 ans suivant les athlètes) sont tous finishers à l'IM de Nice du 27 Juin 2010.

Beau boulot Messieurs

une qualification à Hawaii pour l'un (FG) et une troisième place par équipe fort gratifiante !

Bravo à tous

Place à la récupération maintenant!

157e - ANDRE Gérald - M25 - premier IM - 10h26'

natation : 1h10 - vélo : 5h39' - cap 3h27'

203e - GAILLARD Franck - M45 - plusieurs IM - 10h33' (slot pout Kona)

natation : 1h10 - vélo : 5h36' - cap 3h37'

289e - BLANDIN Fabrice - M35 - premier IM - 10h47'

natation : 1h17 - vélo : 5h50' - cap 3h28'

532e - HOFMANN Patrick - M25 - premier IM - 11h21'

natation : 1h07 - vélo : 6h01' - cap 4h02'

1500e - ALCACER Francis - M50 - 2e IM - 13h03'

natation : 1h25 - vélo : 6h36' - cap 4h43'

1897e - LOUIS Jean Pierre - M50 - premier IM - 14h00'

natation : 1h29 - vélo : 7h38' - cap 4h36'

Sireuil 2010

Après le succès du tribreizh de Sizun 2009, au sein du TCN, l'objectif principal du club était cette année le triathlon de Sireuil (3-80-20km).
J'avais concocté pour les athlètes du club une planification commune sur 25 semaines, qui devait les amener en forme pour le dit objectif (je ne suis pas en principe ce genre de planification commune, car elle ne prend pas en compte les principaux paramètres d'entrainement : individualisation des charges de travail, entrainabilité de l'athlète, point fort, point faible,...)
Quoi qu'il en soit, elle permet de donner une trame générale, bien pratique surtout pour les séances collective.

Bravo à Jeepy (directeur sportif du club) qui finit premier du club, en s'octroyant une 11e place au générale. Sa (longue) expérience lui a permis de rouler à un tempo elevé tout en conservant du jus pour la cap avec à la clé le 6e temps cap (bcp ont encore du mal dans la gestion des 3 disciplines...)

10km de Nantes

François Lumineau améliore son record sur 10 kilomètres, bien qu'il ne sera pas officiellement classé, pour cause d'oubli de puce. Pas grave, le chrono est là.
"37’20’’ au 10 kms de  Nantes.
J’améliore mon PB d’au moins 45’’. Je n’étais pas cramé en arrivant, ce qui est encourageant. Donc super content.
Je pensais que jamais je ne la franchirai cette barre des 38’ mais ça y est.
A l’opposé de la matinée donc tu avais raison de ne pas paniquer !
J’ai fait comme tu m’as dit, en partant modérément, en accélérant progressivement jusqu’au 4 km. Puis maintien du 4 au 8 de la vitesse et enfin, le lâchage des chevaux du 8 au 10.
Le seul truc con mais cela peut arriver qu’à moi , j’ai oublié de mettre la puce tellement concentré sur la course ;-)" FL

Interview site du Triathlon Club Nantais

Je me suis prêté au jeu de l'interview sur le site du Triathlon Club Nantais.
partie1
partie2
partie3

Intervention sur le Triathlon Cote d'Amour

A le désir d'apprendre ;)

Au programme, deux weekend d'intervention pour le Triathlon Cote d'Amour sur la spécificité de l'entrainement natation en triathlon.
Bilan : une quinzaine de triathlètes de tout niveau désireux de s'améliorer dans la discipline qu'ils préfèrent le moins. Beaucoup d'idées préconçues ( par forcément bonnes), des surprises, des interrogations. Tout cela dans la bonne humeur, emmené par Taz, l'un de leur chef de file. Une chose est sure, ils sont avantagés par rapport aux autres, car ils peuvent s'entrainer très tôt dans la saison en milieu ouvert.

Photoshoot Compressport

Merci à Thierry SOURBIER, pour m'avoir permis de jouer les modèles pour COMPRESSPORT.

Première division en 2010

Après 5 grands prix riches en stress et en rebondissement, nous resterons en 2010 en première division, car après la Baule, nous finissons 10e au général
Bilan de cette année :
Points positifs : nous avons dans l'effectif des filles de haute qualité sportive et humaine, que nous espérons garder pour la prochaine saison. Même si le niveau des grands prix féminin n'a pas la densité des GP hommes, il n'en reste pas moins que c'est un grand plaisir de cotoyer l'élite de ce sport.
Points négatifs : un départ bien souvent à 3 et notre mode de fonctionnement (primes individuels,..) ne nous permet pas de mettre en place des stratégies d'équipes à proprement parler. De plus, nous n'avons que peu d'impact et d'influence sur le choix des compétitions de "nos" filles, ainsi que de leur préparation.

Technique natation

Les erreurs les plus fréquentes que j'observe quotidiennement chez les triathlètes en natation, sont :

POSITION DE LA TÊTE

Pour un nageur de demi fond, la tête doit rester en position neutre. Elle est bien souvent beaucoup trop relevée. Problèmes engendrés : résistances à l'avancement, affaissement des hanches et lordose lombaire plus marqués et fatigue excessive des muscles retours (trapèzes, deltoïdes postérieurs,...); n'oublions pas que pour un triathlète, ce sont entre 600 et 4000 actions motrices le jour de la course (et non 30 comme un sprinter). Donc les contraintes ne sont pas les mêmes.

LA RESPIRATION

L'inspiration n'est pas complète ou alors il y a un blocage respiratoire dans la nage, Ce blocage peut être utile chez des nageurs de sprint (50m et 100m) (meilleur maintien de la tête dans l'alignement du corps, pression intrathoracique supérieure donc flottabilité et force développée sous l'eau accrues). En revanche, un nageur de demi fond et à fortiori un triathlète ne doit avoir aucun blocage respiratoire : cela ne va faire qu'augmenter le taux de lactates et vider prématurément les réserves de glycogène. Concernant, le rythme respiratoire, je dirais qu'il reste libre suivant le bien-être des nageurs (2 temps, 3 temps, 2/3/2/3,...). Mais pour les nageurs de niveau moyen, la respiration 3 temps est à privilégier (meilleure symétrie dans la nage, meilleure prise d'information, déséquilibre moins marqué,...)

Remarque : je ne comprends toujours pas (sauf allergie au chlore ou autre) comment on peut bien s'oxygéner avec un pince nez?

LE ROULIS

Le crawl n'est pas une nage ventrale, mais plutôt une nage costale, où nous ne sommes les épaules à plat que lors des phases intermédiaires (moins de résistances à l'avancement et surtout meilleur engagement du grand pectoral et du grand dorsal - les épaules à plat, seuls les deltoïdes sont recrutés.) En revanche, beaucoup de triathlètes ont beaucoup de mal à dissocier les 2 ceintures lors du roulis, surtout lors des inspirations, et à ce moment, les hanches ont tendance à beaucoup TROP TOURNER, ce qui fait qu'une jambe passe par dessus l'autre - donc perte du rôle du battement équilibrateur, et résistance frontale considérable.

LE GAINAGE

Beaucoup disent - "Je manque de gainage dans l'eau - donc je vais faire du gainage à sec pour m'améliorer". 9 nageurs sur 10 ont une tonicité musculaire suffisante pour bien nager; ce qui leur donne ce sentiment est le fait qu'à un moment donné dans leur nage, ils croisent l'axe du corps. Soit lors de l'attaque de bras, bien bien souvent, lors du trajet moteur, lors de l'inspiration : par exemple, lorsqu'ils inspirent à gauche, la main droite, à la moitié du trajet moteur, est rendue sous l'épaule gauche - c'est cela bien souvent qui donne l'illusion d'une nage en serpent.

LE MANQUE DE FLEXION DES CHEVILLES

Beaucoup de triathlètes ont les chevilles à 90° quand ils nagent, ceci induit:- des résistances à l'avancement accrues - une flexion trop marquée de la jambe au niveau du genou lors du battement- voire une rotation externe de la jambe par moment dans la nage. Sans vouloir rechercher la flexibilité d'une danseuse étoile, un minimum de souplesse est requis, pour maintenir cette flexion sans contraintes (du travail à sec ou du travail avec des Zoomers peuvent grandement aider).

LES COUPS DE BRAS

Encore un mythe autour de ce concept. Si vous faites plus de 30 coups de bras par longueur (50m), vous êtes un nul...sauf que certains nageurs/triathlètes internationaux nagent avec une amplitude de 2,0m par cycle (voir 1,80m), soit entre 0.90m et 1.00m par coups de bras (environ 50 mvts par longueur si l'on occulte les coulées). La plupart qui cherche (à trop) diminuer le nombre de coups de bras par longueur, mettent des temps morts dans leurs nages, ce qui tue leur tempo (meilleurs nageurs en eau vive - 38-44cycles/mn....), changent leur coordination bras/jambes (de battements 2 temps à 6 temps),...

NAGE DE "BOURRINS"

Certains disent: "les triathlètes nagent comme des bourrins et manquent de technique (même à haut niveau)". Rappel important : l'on ne fait pas du patinage artistique et il n'y a pas de note artistique, et la beauté du retour aérien n'a pas a être des plus fluides et des plus relâchés - quand je vois que certains aligner le 1500m en eau vive en 16'30" ou alors les 3800m en 47'00, peut on dire que la technique est mauvaise? surement que non !! elle a été optimisée pour nager en milieu ouvert, avec une promiscuité entre les nageurs, le clapot, une nage très réactive et non standardisée, qui s'adapte sans cesse aux conditions de course, ... (en photo ene haut, le premier pack lors du tri d'Hawaii 2006 - noter combien sont relacher sur le retour aérien???) - Même beaucoup de nageurs de bassin nagent ou ont nager bras tendus (KLIM EVANS,NYSTRAND, ...) J'ai pu observer bon nombre de triathlètes élites (Craig WALTON, Emma SNOWSHILL, Reinaldo COLLUCCI, Dave SCOTT, Frank BIGNET, Chris LEGH, Cameron BROWN, Delphine PELLETIER, Loretta HAROPP, Yohan VINCENT, Charly LOISEL, Wolfgang DITTRICH, Wes HOBSON, Johanna ZEIGER, Michael LOVATO, Olivier MARCEAU, Simon LESSING, Carla MORENO,...) en piscine, et la plupart ne sont des exemples pour des écoles de natation ;) au niveau fluidité et relâchement, ils n'en restent pas pour le moins efficaces...

Petite vidéo de Grant Hackett

Attention, cette vidéo n'a pour but que d'illustrer certains points techniques. Une telle efficience (14'34"56 au 1500m en grand bain) n'a été acquise qu'après une quinzaine d'années de natation à raison de deux séances par jour, 50 semaines par an (moyenne de 60-100km par semaine)....ce n'est pas un triathlète qui nagent 2à3x 2500m/3000m par semaine qui pourra arriver à cela - donc le but n'est pas de vouloir copier cette technique ... Beaucoup l'oublient! Plusieurs choses sont remarquables (la stabilité des hanches, le roulis des épaules (plus marqué d'un coté que de l'autre), l'expiration immédiate dès le retour de la tête sous l'eau, la continuité des actions motrices,...)